Стоит вам прекратить заниматься или сделать относительно длительный перерыв, и вы потеряете с таким трудом „накачанную" мышечную массу. Это займет намного меньше времени, чем ее наращивание. Многие неудачливые посетители спортивных залов рано или поздно обнаруживают, что прирост мышечной массы — процесс непостоянный. Без дополнительной нагрузки ваши мышцы быстро теряют массу (этот процесс называется атрофией) просто потому, что не используют ее для работы. Без соответствующей нагрузки мускулам просто незачем быть такими большими. Тренироваться последовательно означает из месяца в месяц посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю. Однако добросовестность и фанатизм — совсем не одно и то же.

Время от времени ваше тело и мозг нуждаются в отдыхе. Поэтому, если вы будете делать разумные перерывы в занятиях, это только повысит результативность тренировок. В любом случае пользы от запланированного отдыха намного больше, чем от внепланово пропущенной тренировки. Разумно составленная программа тренировок должна предусматривать недельный отдых каждые 4-12 недель занятий, а также 2-недельный перерыв летом и на Рождество. С другой стороны, прекращать тренировки на месяц более чем нецелесообразно. Это все равно что не ходить в зал полгода. Со временем у вас выработается привычка заниматься, и ноги сами понесут вас в спортивный зал. Однако эта привычка может исчезнуть так же, как и появилась. Поэтому планируйте столь необходимый отдых, но возвращайтесь в спортивный зал точно в назначенный день. Ни в коем случае не затягивайте перерыв в тренировках дольше запланированного.