По совершенно необъяснимой причине те же, кто тщательно разминается перед теннисом, пробежкой или бейсболом, придя в спортивный зал, сразу же хватают „железо" и начинают выполнять жимы лежа. Эти люди серьезно рискуют получить травму, так как резко нагружают неразогретые мышцы и сухожилия. Кроме того, это сильно снижает результативность тренировки — холодные мышцы тренируются не так эффективно, как разогретые.

Разминка — это процесс, состоящий из двух частей. Сперва вы должны увеличить внутреннюю температуру тела, чтобы мышцы могли работать с большей силой. Для этого достаточно несколько минут позаниматься на „беговой дорожке" или поработать с „грушей". Также вполне сгодится велотренажер либо пробежка трусцой по залу. Однако разминка никогда не должна превращаться в тренировку. Утомленные мышцы тренируются ничуть не лучше, чем холодные. Во второй части разминки вы должны подготовить ваше тело к тем упражнениям, которые собираетесь выполнять в ходе тренировки. Так, перед выполнением жима штанги лежа нужно сделать раз- миночный подход с весом, составляющим 50-60 процентов от массы штанги, с которой вы будете работать.

 Это обеспечит прилив крови к мышцам, которые вы собираетесь разрабатывать, а также подготовит плечевые и локтевые суставы к более серьезной нагрузке (суставы должны выделить определенное количество защитной смазки — синовиальной жидкости). Отдохните в течение минуты, а затем переходите к основной тренировке.