Если вы занимаетесь спортом, то вам не следует тратить слишком много времени на изолированную проработку отдельных мышц. Для вас намного важнее, чтобы все мускулы тела работали скоординированно, позволяя вам двигаться быстро и точно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу, то тогда нужно тренировать свои мышцы изолированно. Например, если вы выполняете жим гантелей стоя, то должны работать только мускулы рук и плечевого пояса, хотя было бы удобнее подключить мышцы спины и использовать импульс от переноса веса тела.

 Однако в данном случае „удобнее" означает „менее эффективно" и „менее результативно" для мускул, объем которых вы пытаетесь нарастить. Ваша цель как раз и состоит в том, чтобы заставить тело работать как можно более интенсивно, разумеется, до определенных пределов. Достигнув точки дискомфорта, нужно сразу же снизить нагрузку. Однако, чтобы добиться изолированного воздействия на нужные группы мышц, перед выполнением упражнения вы должны стабилизировать свое тело. Убедитесь, что поясница фиксированна и ноги занимают устойчивое положение. При выполнении подъема гантелей стоя это означает, что таз немного выдвинут вперед, а расставленные чуть шире плеч ноги немного согнуты в коленях. Так вы не будете прогибаться вперед в ходе упражнения.