Существует не так уж много упражнений, воздействующих только на одну группу мышц. Знакомая вам тяга верхнего блока на грудь, которая настолько проста, что ее может выполнить любой, одновременно приводит в действие мышцы плечевого пояса, предплечий, груди, верхнего и среднего отделов спины. Учитывая все это, вам весьма сложно полностью сосредоточиться именно на той мышце, которую вы хотите проработать.

Чтобы справиться с этой довольно непростой задачей, нужно делать следующее. Вы медленно, как описано выше, поднимаете отягощение, мысленно представляя, что нужная вам мышца работает изолированно от других. Есть и другой способ. Достигнув верхней точки амплитуды, вообразите, что интересующая вас мышца что-то сжимает. Например, в высшей точке траектории тяги верхнего блока представьте, что мышцы спины давят на пивную банку, приклеенную скотчем к позвоночнику. При выполнении упражнений на грудные мышцы вообразите, что они сжимают губку, прикрепленную к грудине.

 Подобная визуализация поможет полностью сконцентрироваться на нужной мышце и проследить за каждым ее сокращением. Есть еще одна уловка, которую можно использовать при выполнении упражнений на блоке. Многие жалуются, что при выполнении тяг блоков они больше чувствуют работу мускул рук, чем спины. Дело в том, что, начиная упражнение, они фокусируют свое внимание на руках. Вместо этого представьте, что ваши руки — это не живые части тела, а механические крюки, которые прикреплены к управляющей ими спине. Другими словами, в начале упражнения сфокусируйте мысли на мышцах спины, а далее примените описанную выше уловку с пивной банкой. Таким образом, в течение всего подхода вы будете изолированно прорабатывать именно спинные мускулы. Это значительно повысит результативность ваших занятий.