Внимание, приготовились:
 Возьмите гантели, сядьте на край скамьи. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи немного ниже подбородка. Расправьте плечи, смотрите прямо перед собой.

Начали:
Поднимите гантели над головой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

  Сохраняйте фиксированное положение туловища во время выполнения упражнения. Не отклоняйтесь назад, чтобы вытолкнуть руки вверх. Это вредно для нижнего отдела спины. Если вы не можете поднять гантели, не прогибая спину, значит, работаете со слишком большим весом.

Не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке траектории. Сохранение дистанции между ними позволит увеличить нагрузку на плечевой пояс.

  В высшей точке амплитуды движения руки с гантелями должны быть полностью прямыми. Можете немного отклонить руки назад, чтобы усилить напряжение мускулатуры.