Внимание, приготовились:
Руки с гантелями вытяните вдоль туловища. Ноги, немного согнутые в коленях, чуть шире плеч, носки врозь, грудь и шея прямые, взгляд вперед. Спина должна быть немного выгнута, поскольку плечи развернуты и отведены назад.

Начали:
 Выполните полуприсед так, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

Если вы новичок, попробуйте сперва выполнить это упражнение без отягощений, опустив руки вниз.

Независимо от того, выполняете вы упражнение с весом или без него, пятки должны быть прижаты к полу. Тогда ваша спина будет естественно прямой. Вы увидите, что сделать это не так легко.

Возможно, потребуются недели или месяцы, чтобы выполнить упражнение технически правильно. До тех пор выполняйте упражнение без отягощений.

Выполняйте приседание медленно, не отклоняясь назад.