Внимание, приготовились:
 Возьмите гантели, лягте спиной на скамью, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами. Поднимите руки с гантелями вверх и держите на уровне плеч перпендикулярно скамье. Ладони обращены друг к другу, руки напряжены, руки в локтях немного согнуты.

Начали:
 Медленно разводите руки с гантелями до тех пор, пока плечи (здесь: часть руки от плечевого до локтевого сустава) не будут параллельны полу. Руки должны быть немного согнуты, ладони обращены вверх. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Старайтесь сохранять один и тот же угол сгиба рук в локтях в течение всего повторения. В спортивном зале можно часто увидеть, как выполняющие это упражнение сгибают руки под углом 90 градусов и более, разводя их, и полностью выпрямляют при сведении. В результате они делают совершенно другое упражнение, разрабатывая трицепс, который в нашем случае работать не должен.

В ходе всего упражнения мышцы вашей груди должны оставаться напряженными. Чем медленнее вы опускаете вес, разводя руки, тем больше нагружаете грудь, что и является целью этого упражнения.

Ни в коем случае не сводите руки и не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке амплитуды движения, возвращаясь в исходное положение. Это снимает напряжение с мышц груди.

В ходе упражнения предплечья должны оставаться фиксированными. Ни в коем случае не разворачивайте их по ходу движения.