Внимание, приготовились:
Возьмите гантели, лягте спиной на скамью, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами. Держите гантели в согнутых руках по бокам туловища на уровне плеч немного выше груди.

Начали:
Медленно поднимите выпрямляющиеся руки с гантелями над грудью. Медленно опустите их, вернув в исходное положение. После небольшой паузы повторите упражнение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

Многие выполняют это упражнение для тренировки силы и выносливости. Они стараются сделать повторение как можно быстрее. Однако в данном случае нашей целью является гипертрофия, то есть наращивание мышечной массы . Чтобы добиться роста мышечной ткани, вы должны держать мышцу в напряжении на протяжении всего упражнения, а не только в момент поднятия веса. Ниже приведено несколько советов, которые помогут вам добиться технически правильного выполнения данного упражнения.

Выпрямляя руки с гантелями, не смотрите на свои локти.

Не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке траектории движения.

Не разворачивайте плечи и не прогибайтесь; в верхней точке амплитуды движения руки должны быть строго перпендикулярны скамье.