Внимание, приготовились:
Выполняйте это упражнение, как описано на первом уровне, однако сосредоточьте усилия на мышцах плечевого пояса, нагружая дельтовидные мышцы больше, чем трицепсы. Возьмите гантели, сядьте на край скамьи. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи немного ниже подбородка. Расправьте плечи, смотрите прямо.

Начали:
Поднимите гантели над головой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

Это упражнение можно выполнять стоя. Конечно, это вовлечет дополнительные группы мышц, которые будут удерживать вас в состоянии равновесия, однако поможет сильнее нагрузить те мускулы, которые вы хотите проработать.

Существует еще один вариант выполнения этого упражнения. Вы можете поднимать руки не строго прямо, то есть перпендикулярно полу, а немного разводя их в стороны наподобие буквы „V".

Несмотря на то как вы выполняете упражнение — сидя или стоя, — туловище должно оставаться в фиксированном положении. Ни в коем случае не отклоняйтесь назад.

Помните, что в верхней точке амплитуды движения руки в локтях должны быть лишь слегка согнуты.