Внимание, приготовились:
Если на первом уровне вы выполняли это упражнение без отягощений, то теперь его следует делать с гантелями. Руки с гантелями опустите вниз. Чуть согнутые в коленях ноги немного шире плеч, носки врозь. Отведите плечи немного назад, грудь и шея прямые, спина ровная, взгляд вперед.

Начали:
Выполните полуприсед так, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Если с гантелями вы не можете присесть настолько глубоко, как это получалось на первом уровне без гантелей, попробуйте продвинуться максимально низко. Со временем ваша техника, несомненно, улучшится. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

Вполне возможно, что вы по-прежнему не можете выполнить это упражнение технически правильно. Но постепенно мускулатура ваших ног и нижнего отдела спины достаточно укрепится, и все пойдет нормально.

Если вы уже занимались фитнессом, возможно, удобнее будет выполнять это упражнение со штангой. Положите гриф штанги на плечи так, чтобы он расположился немного позади шеи прямо на верхних пучках трапециевидной мышцы. Так вам будет удобнее удерживать штангу в ходе упражнения. В остальном техника выполнения остается такой же, как и с гантелями.

Пятки должны быть прижаты к полу, тогда ваша спина будет естественно прямой.