Внимание, приготовились:
Выполняйте это упражнение так, как описано на первом уровне, увеличив вес гантели. Встаньте на возвышение так, чтобы пятки выступали за его край, опустите их так низко, как только возможно. Для устойчивости возьмитесь свободной рукой за перекладину.

Начали:
Поднимитесь на носках так высоко, как только возможно, перенося вес на большие пальцы ног. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

Держите ноги прямыми, слегка согнув их в коленях. Это заставит мышцы голени работать с максимальной нагрузкой. Ни в коем случае не следует смыкать колени в верхней точке амплитуды движения.

Возможно, вы предпочтете прорабатывать сперва одну ногу, а затем — другую. Для этого нерабочую ногу следует отвести немного в сторону и перенести вес тела на ту, которую вы хотите „накачать". Не забудьте, что на каждую ногу нужно выполнить необходимое количество повторений.

Если вы решили и далее прорабатывать ноги поочередно, после каждого подхода меняйте руку, в которой держите гантель.