Тяга верхнего блока на грудь узким хватом (спина) 3 уровень :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Внимание, приготовились:
Сядьте на край скамьи лицом к блоковому устройству, вытяните руки вверх и возьмите короткий гриф узким нижним хватом. Взгляд вперед и вверх, немного прогните спину, руки в локтях чуть согнуты.

Начали:
Опустите согнутые в локтях руки так, чтобы гриф оказался на уровне груди. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Как и при выполнении тяги верхнего блока на грудь широким хватом, ваше внимание должно быть сосредоточено на работе широчайшей мышцы спины. Однако узкий нижний хват заставляет работать и другие мышцы, главным образом бицепсы и мускулатуру груди. Однако, поскольку ваша цель — „накачать" спину, вы должны постараться минимизировать работу рук. Для этого перед началом движения сведите лопатки вместе и оттяните их вниз, то есть максимально расправьте плечи.

Когда ваши руки вытянуты, „блины" блокового устройства не должны полностью опускаться, вам следует удерживать их на весу. Вы должны всегда держать мышцы напряженными и не расслаблять их между повторениями.

Туловище должно оставаться в фиксированном положении в течение всего упражнения, особенно в положительной фазе. Если вы не можете выполнять тягу без помощи туловища, значит, вам следует уменьшить количество „блинов" на блоке.