Внимание, приготовились:
 Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь так, чтобы туловище было параллельно полу. Ноги немного согнуты в коленях, а опущенные вниз руки - в локтях, ладони обращены друг к другу, гантели параллельны полу.

Начали:
Не меняя положения туловища, разведите руки с гантелями так, чтобы плечи были параллельны полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Данная поза максимально нагрузит задние пучки дельтовидной мышцы, одновременно включая в работу мускулатуру среднего отдела спины. Вы должны прогнуться вперед минимум на 90 градусов и стараться, чтобы туловище оставалось точно параллельным полу.

Чтобы избежать ненужной перегрузки рук и нижнего отдела спины, ноги должны быть немного согнуты в коленях, а руки — в локтях. Ни в коем случае не выпрямляйте их в ходе выполнения упражнения. Если вы переместите нижнюю часть тела, это сразу же снимет нагрузку с мышц плечевого пояса. Распрямление рук пере- местит нагрузку с дельтовидной мышцы на трицепс.

В качестве вариантов выполнения упражнения вы можете упереться лбом в край высокой скамьи либо работать поочередно сперва одной, а затем — другой рукой, используя свободную для упора. Кроме того, можно сесть на край скамьи и прогнуться так, чтобы туловище находилось над коленями.