Приседания с гантелями
Опустите руки с гантелями вниз. Выполните полуприсед так,как будто собираетесь сесть на стул. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с гантелями
 Опустите руки с гантелями вниз. Сделайте выпад левой ногой вперед и поставьте ее на всю ступню. При этом обе ноги будут согнуты в коленях. Оттолкнитесь ногой, которой сделали выпад, и вернитесь в исходное положение.

Подъем на носки с гантелью
 Возьмите в руку гантель. Встаньте на возвышение так, чтобы пятки выступали за его край, опустите их так низко, как только возможно, а затем поднимитесь на носках так высоко, как сможете.