Внимание, приготовились:
Возьмите гантели верхним хватом, лягте на скамью с отрицательным наклоном. Упритесь коленями, как показано на рисунке.Согните руки с гантелями почти под прямым углом так, чтобы плечи были параллельны полу. Предплечья и ладони обращены вперед.

Начали:
Максимально нагружая грудные мускулы, выпрямите руки так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Главная цель этого упражнения — нагрузить верхние пучки грудных мышц сильнее, чем средние и нижние. Чем больше отрицательный угол наклона скамьи, тем больше нагрузка на верхние пучки.

Следите за тем, чтобы в течение всего повторения руки не уходили в стороны, вперед или назад, а двигались строго вверх и вниз. Это снимает нагрузку с трицепсов и дополнительно „нагружает" грудь.

Голова и лопатки должны быть плотно прижаты к скамье. Если вы не можете поднять гантели, не прогибая спину, значит, вы взяли слишком большой вес.