Внимание, приготовились:
Возьмите гантели верхним хватом, сядьте на середину скамьи. Согните руки в локтях и разведите их в стороны так, чтобы гантели были на уровне немного ниже ушей, ладони вперед. Расправьте плечи, смотрите прямо перед собой.

Начали:
Поднимите гантели над головой, распрямляя руки. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
 
Дополнительные пояснения

В течение всего упражнения держите туловище напряженным. Сохраняйте фиксированное положение спины, не прогибайте ее.

Сконцентрируйте внимание на работе дельтовидных мышц. Постарайтесь не обращать внимания на трицепсы.

Следите за тем, чтобы руки поднимались строго вверх и не отклонялись назад. Ни в коем случае не разворачивайте плечи и не поворачивайте гантели.

Данное упражнение можно выполнять и стоя. Это сильнее нагрузит ваше тело, поскольку нужно будет сохранять равновесие. Однако у вас возникнет соблазн помочь себе поднимать гантели, используя рикошет, что категорически запрещено. Если вы выполняете упражнение стоя, спина должна быть в естественно прямом положении, ноги немного согнуты в коленях, а ступни — плотно стоять на полу во время всего подхода.