Внимание, приготовились:
Возьмите гантели верхним хватом, поставьте ноги на ширину плеч. Опустите прямые руки вниз так, чтобы гантели были впереди ниже пояса на уровне носков. Руки в локтях немного согнуты, спина и шея прямые, взгляд вперед.

Начали:
Поднимите руки перед собой на уровень плеч. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
 
Дополнительные пояснения

Чтобы нагрузить передние пучки дельтовидной мышцы, вам не нужно брать слишком тяжелые гантели. Эти пучки достаточно малы, и их можно прекрасно проработать небольшим весом. Медленное выполнение повторения с легкими гантелями принесетa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо больше пользы, чем конвульсивные движения рикошетом с тяжелыми снарядами.

В течение всего подхода руки должны быть параллельны друг другу.

В ходе выполнения упражнения спина также играет весьма важную роль. Нижний отдел спины помогает сохранять равновесие, когда вы поднимаете гантели. При подъеме рук мышцы спины приводят в движение лопатки, оттягивая их вниз. Это происходит автоматически, независимо от того, контролируете вы это движение или нет. Ваша задача — сохранять спину в естественно прямом положении в течение всего упражнения.