Внимание, приготовились:
Возьмите штангу широким верхним хватом на грудь. Согните ноги в коленях под углом немного больше 90 градусов. Ноги на ширине плеч, спина в естественно прямом положении.

Начали:
Присядьте немного поглубже, а затем поднимите штангу вверх на вытянутых руках, одновременно выпрямляя ноги. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Поскольку данное движение выполняется по принципу распрямляющейся пружины, повторение будет несколько быстрее обычного.

Поскольку основная нагрузка приходится на трицепсы и дельтовидные мышцы, первыми движение должны начинать ноги. Представьте, что собираетесь прыгнуть.

Ни в коем случае не прогибайте спину: она должна оставаться в естественно прямом положении.