Бицепс
Главное движение. Если вы хотите поработать над своим бицепсом, то должны сгибать руку и подносить предплечье ближе к плечу. Не имеет значения, в каком положении находится рука в начале движения: она может быть над головой, если вы собираетесь выполнить подтягивание , или вытянута вдоль тела, как в исходном положении при сгибании рук с гантелями Вы можете работать над внутренней или внешней головкой бицепса, изменяя положение руки.

Так, если при сгибании рук со штангой вы берете гриф широким хватом, то будете тренировать внутреннюю головку. Чем более узким хватом вы берете гриф, тем большую нагрузку несет внешняя головка. Кроме того, при выполнении сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье вы будете прорабатывать в основном внешнюю головку. Второстепенные движения. Бицепс также выполняет движение, называемое супинацией, при котором вы разворачиваете предплечье из естественного положения (ладонью внутрь) в положение ладонью вверх, или супини- рованное положение. Кроме того, бицепс задействован при подъеме и вытягивании руки перед собой, хотя главную роль в этом движении играют плечевые мышцы.

Брахиалис
Главное движение. Эти мышцы сгибают локоть, когда ладонь находится в естественном, или нейтральном, положении. Лучший пример этого движения — сгибание рук с гантелями по прямой траектории Второстепенные движения. В других движениях брахиалис не участвует, но брахиорадиалис — более универсальная мышца. Он помогает разворачивать предплечье в положение супинации (предплечье внутрь) и положение пронации (предплечье наружу).