Принцип № 1 постоянно меняйте комплексы упражнений
Многие останавливаются на достигнутом на 1-2-м годах занятий с отягощениями. Частично проблема заключается в особенностях роста мышцы, объем которой не может увеличиваться до бесконечности. В конечном итоге развитие вашего тела достигает своего генетического предела, и только очень решительные меры (как правило, фармацевтического свойства) могут заставить его преодолеть этот барьер. Однако очень немногие действительно приближаются к этому пределу. Некоторые просто прекращают использовать для стимуляции своей мускулатуры новые способы. Вы должны заставить ваше тело привыкать к новым упражнениям и комплексам, большему весу отягощений и различным скоростям их подъема. В основной программе специально предусмотрен этот важный аспект, и каждую неделю вам предлагаются новые способы тренировки. Как только вы закончите данную программу, вам придется постоянно поддерживать этот темп изменения комплексов упражнений.

Принцип №2 пользуйтесь лучшими советами, а остальные игнорируйте
 Как узнать, насколько пригоден для вас тот или иной комплекс упражнений, плох или хорош тот или иной совет? Есть несколько основных принципов, которые помогут вам разобраться в этом:

Если вы только начали тренироваться, выполняемый комплекс упражнений не должен быть слишком большим и интенсивным: 2-3 раза в неделю 8-12 упражнений по 1-2 подхода. Исследования показали, что для новичка нет особой разницы: выполнять большой или маленький комплекс — результаты будут одинаковы. Небольшое количество упражнений позволит увеличить эластичность связочного аппарата и степень подвижности в суставе с минимальным риском получения травмы. Поэтому, если кто-либо предлагает вам заниматься по сложной программе 4-5 раз в неделю, он просто не знает, о чем говорит.

Если вы хотите сбросить вес, нужно заниматься по комплексу, который направлен на самые большие группы мышц, расположенные в нижней части тела. Проработка и строительство этих мышц ускорят ваш метаболизм и позволят довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Если вы будете заниматься по комплексам, которые сосредоточены на проработке небольших групп мышц, то потратите намного больше времени с тем же результатом.

Занимайтесь эффективно и разумно
Цель программы упражнений состоит вовсе не в том, чтобы заставить вас проводить все свободное время в спортивном зале. Какой смысл иметь сильные руки, если у вас нет времени приложить их к делу, например, подтолкнуть соседский автомобиль, который никак не желает заводиться, подбросить заливающегося смехом ребенка, на руках отнести красивую женщину в спальню? Кроме того, вряд ли у вас есть уйма свободного времени: по статистике сегодня средний американец работает в год на 8 часов больше, чем 20 лет назад. Разумное ограничение продолжительности тренировок не только позволит вам жить полноценной жизнью, но и улучшит результаты занятий спортом. Дело в том, что чем дольше вы выполняете упражнение, тем больше катаболических, или истощающих мышцу гормонов производит ваш организм. Это естественный противник и нейтрализатор анаболических, или строящих мышцу, гормонов, которые выделяются при подъеме отягощений. Большинство экспертов считает, что длительность тренировки с использованием отягощений не должна превышать 1 час. Если вы не укладываетесь в этот временной промежуток, значит ваш комплекс составлен неправильно: либо вы выполняете слишком много упражнений, либо делаете слишком много подходов. У вас не будет этой проблемы во время занятий по основной программе.

 Однако после ее окончания и перехода к другим комплексам следует соблюдать осторожность: вы будете знать столько упражнений, что сможете легко поддаться соблазну выполнять их все на каждой тренировке. Мы предлагаем несколько способов, которые помогут вам избежать этого. Разделите вашу программу на 2, 3 или даже 4 тренировки. Наиболее легкий способ сделать это — разделить упражнения для верхней и нижней частей тела и выполнять каждую группу по одному разу в неделю (то есть тренироваться два раза в неделю). Можно заниматься более интенсивно, то есть выполнять три тренировки в неделю (одну — для спины и бицепсов, вторую — для ног и брюшного пресса, третью — для груди, плеч и трицепсов) либо четыре тренировки в неделю (одну — для груди и спины, вторую — для квадрицепсов, третью — для плеч и рук, четвертую — для подколенных сухожилий). Откажитесь ОТ избыточных упражнений. Некоторые парни выполняют по 3-4 подхода 3-4 различных упражнений, тренирующих одну и ту же группу мышц, что является совершенно напрасной тратой сил и времени. Если вы достаточно интенсивно выполнили одно упражнение, нет никакого смысла продолжать прорабатывать данную мышцу другими способами.

Сделайте перерыв
Как только вы наконец-то начали замечать очевидные результаты тренировок, последнее, что нужно сделать, — это бросить занятия и отдохнуть недельку- другую. Некоторые тренеры рекомендуют отдыхать в течение недели каждый месяц, то есть, три недели тренировок и одна неделя перерыва. При тренировках по такой системе тренеры обнаружили, что, если организм имеет достаточно времени на восстановление, занятия приносятa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо больше пользы. И наоборот, занимаясь без перерыва целый месяц, можно добиться только во-первых, истощения организма, во-вторых, — получить травму, поскольку большинство упражнений основано на повторении одного и того же движения, которое перегружает и изнашивает мышцы и суставы, и, в-третьих, заработать серьезное переутомление, не только физическое, но и психологическое. Наилучший способ отдохнуть от 6-недельной программы — это сделать недельную паузу сразу после ее завершения. Кроме этого, есть еще несколько способов восстановиться в ходе выполнения основной программы, которые вы можете с успехом использовать и при занятиях по другим комплексам.

Каждую неделю выделяйте на отдых один полный день.

Занимайтесь с отягощениями не более 4 раз в неделю (основная программа предусматривает 2-3 тренировки в неделю, но некоторые энтузиасты ходят в зал по 6 раз).

Каждые 4-8 недель, или после завершения каждой программы тренировок, откажитесь на 7 дней от работы с отягощениями.