Внимание,Приготовились:
Возьмите штангу нижним хватом, станьте на колени перед скамьей и положите на нее предплечья. Максимально опустите кисти рук, удерживающие штангу.

Начали:
Медленно поднимите штангу, работая только кистями и не отрывая предплечья от скамьи. Задержитесь в верхней точке траектории, затем медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите упражнение требуемое количество раз.

Дополнительные пояснения:

Фиксируйте положение тела на протяжении всего упражнения; работать должны только кисти.

В исходном положении держите гриф штанги всей ладонью, а не только пальцами. Это позволяет максимально нагрузить мышцы предплечий.

Данное упражнение можно также выполнять со штангой с изогнутым грифом или с гантелями.

Это упражнение можно также выполнять в другой позиции: вытянутые руки со штангой за спиной на уровне таза, ладони наружу. В данном положении нагрузка на предплечья немного возрастает, поскольку они лишены опоры.