Внимание,Приготовились:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову, расслабьте шею.

Начали:
При помощи верхнего отдела брюшного пресса оторвите от пола правую лопатку и поднимите грудную клетку по направлению к левому колену. Достигнув максимума, задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно опустите плечи, вернувшись в исходное положение. Как только лопатки коснутся пола, повторите упражнение, поменяв лопатки. Два подъема правой и левой лопаток считаются одним повторением. Выполните нужное количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Убедитесь, что ваши лопатки каждый раз отрываются от пола и вы не просто двигаете вперед-назад головой и шеей.

Поднимайтесь и опускайтесь медленно и аккуратно, не делая руками движений, чтобы закончить повторение.

Постоянно держите мышцы брюшного пресса в напряжении, не позволяя им расслабляться в конце отрицательной фазы.

В высшей точке положительной фазы после окончания выдоха задержитесь на мгновение, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса.

Держите шею расслабленной.