Внимание,Приготовились:
Сядьте на край скамьи, поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь.
 
Начали:
 Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову. Фиксируйте положение локтей и плеч. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение требуемое количество раз.

Дополнительные пояснения:

При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи (верхняя часть руки) остаются неподвижными.

Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.

В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно трицепсы.