Внимание,приготовились:
Сядьте на край скамьи. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи немного ниже подбородка. Расправьте плечи, смотрите прямо вперед.

Начали:
Поднимите гантели над головой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните нужное количество повторений. 

Дополнительные пояснения:

Фиксируйте положение торса в течение всего упражнения.

Не отклоняйтесь назад, чтобы вытолкнуть руки вверх, — это вредно для нижнего отдела спины.

Не позволяйте гантелям ударяться друг о друга в верхней точке положительной фазы упражнения, чтобы увеличить нагрузку на плечи.