Внимание,приготовились:
Станьте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи руками за спиной, а пятками - в пол. Спина ровная, ноги прямые, плечи - прямо над краем скамьи. Тело располагается примерно под углом 45 градусов к полу.

Начали:
 Опуститесь вниз так, чтобы руки были согнуты почти под прямым углом. Торс на весу, задняя поверхность икр и бедер немного не достает до пола. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

В течение всего упражнения спина должна оставаться прямой, плечи — развернутыми.

Двигайтесь строго по вертикальной траектории, не отклоняясь в стороны.

В течение всего упражнения предплечья должны сохранять строго вертикальное положение.

Не позволяйте телу провисать в нижней точке амплитуды движения.

Вы можете усложнить это упражнение, положив ноги на другую скамью, закрепив на коленях отягощение. Также ваш партнер может давить вам на плечи в отрицательной фазе упражнения.