- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Развороты предплечий с гантелями (сгибание Зоттмана)

Внимание,приготовились:
Сядьте на край скамьи. Руки с гантелями опущены.

Начали:
Сохраняя плечи в фиксированном положении согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, ладони внутрь.

Продолжайте
 Если вы не можете поднять какой- либо вес, не помогая себе плечами, немного разведите руки в стороны и согните их так, чтобы гантели оказались на уровне немного ниже уха, ладони наружу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:
  • Во время выполнения упражнения прижмите плечи к бокам и сохраняйте их фиксированное положение.

  • Это упражнения можно выполнять стоя, прижавшись спиной к стене. Также можно поднимать и опускать гантели по очереди либо сперва выполнить необходимое количество повторений одной, а затем — другой рукой.
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.