Внимание,приготовились:
Сядьте на край скамьи. Руки с гантелями опущены.

Начали:
Сохраняя плечи в фиксированном положении согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, ладони внутрь.

Продолжайте
 Если вы не можете поднять какой- либо вес, не помогая себе плечами, немного разведите руки в стороны и согните их так, чтобы гантели оказались на уровне немного ниже уха, ладони наружу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Во время выполнения упражнения прижмите плечи к бокам и сохраняйте их фиксированное положение.

Это упражнения можно выполнять стоя, прижавшись спиной к стене. Также можно поднимать и опускать гантели по очереди либо сперва выполнить необходимое количество повторений одной, а затем — другой рукой.