- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Подъем торса лежа животом на валике

Внимание,приготовились:
Лежа на полу лицом вниз, подложите под живот на уровне талии параллельно плечам валик из полотенца. Приподнимите торс и обопритесь на согнутые в локтях руки.

Начали:
 Разводя согнутые в локтях руки в сторону, медленно поднимите их, сохраняя фиксированное положение торса. Задержитесь на несколько секунд, как указано в дополнительных разъяснениях к упражнению. Затем медленно и аккуратно верните руки в исходное положение. Почувствуйте, как расслабился нижний отдел спины и повторите упражнение.

Дополнительные пояснения:
  • Для начала выполняйте по четыре повторения этого упражнения, задерживаясь в высшей точке положительной фазы на 4 секунды. Постепенно доведите количество повторений до шести. Затем уменьшите число повторений до пяти, но увеличьте время задержки до 5 секунд. Доведите количество повторений до семи с задержкой до 5 секунд.

  • Если нижний отдел спины развит достаточно хорошо, можно увеличивать задержку до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мускулы действительно получают нужную нагрузку.

  • Сохраняйте фиксированное положение шеи на протяжении всего упражнения.

  • Дыхание должно быть равномерным (один вдох в секунду).
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.