Внимание,приготовились:
Лежа на полу лицом вниз, подложите под живот на уровне талии параллельно плечам валик из полотенца. Приподнимите торс и обопритесь на согнутые в локтях руки.

Начали:
 Разводя согнутые в локтях руки в сторону, медленно поднимите их, сохраняя фиксированное положение торса. Задержитесь на несколько секунд, как указано в дополнительных разъяснениях к упражнению. Затем медленно и аккуратно верните руки в исходное положение. Почувствуйте, как расслабился нижний отдел спины и повторите упражнение.

Дополнительные пояснения:

Для начала выполняйте по четыре повторения этого упражнения, задерживаясь в высшей точке положительной фазы на 4 секунды. Постепенно доведите количество повторений до шести. Затем уменьшите число повторений до пяти, но увеличьте время задержки до 5 секунд. Доведите количество повторений до семи с задержкой до 5 секунд.

Если нижний отдел спины развит достаточно хорошо, можно увеличивать задержку до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мускулы действительно получают нужную нагрузку.

Сохраняйте фиксированное положение шеи на протяжении всего упражнения.

Дыхание должно быть равномерным (один вдох в секунду).