Наблюдая по телевизору за последними Олимпийскими играми, вы, наверное, обратили внимание на великолепные мускулы спринтеров. Теперь давайте подумаем о том, каким образом они нарастили свою восхитительную мускулатуру. Они очень быстро бегают на короткие дистанции и, вместе с тем, точно так же, как и вы, занимаются с отягощениями. Эти виды физической деятельности называются анаэробными упражнениями. Слово „анаэробный" означает, что ваш организм не может использовать кислород для высвобождения энергии, поскольку упражнения не настолько нагружают ваши сердце и легкие, чтобы те быстрее его перекачивали. Значит, вы должны использовать другие источники энергии. Одна из таких систем основана на использовании содержащегося в ваших мускулах креатина фосфата. Однако это обеспечивает организм энергией не более чем на 30 секунд. Затем можно использовать имеющиеся в мускулах запасы сахара, которых у наиболее тренированных атлетов хватает на 3 минуты, а у простых смертных — на 60-100 секунд. Работа с отягощениями напоминает спринт как по длительности, так и по интенсивности.

Кроме того, здесь вы также используете анаэробные источники энергии. Таким образом, добавив к обычным занятиям аэробикой одну тренировку, выполняемую по методу спринта, вы получите 4 анаэробных занятия в неделю. Для чего это нужно? Чтобы понять это, вновь обратимся к нашим олимпийским чемпионам. Вспомните их фигуры. Я уверен, что вы не хотите выглядеть как марафонец, а ведь именно он использует аэробные тренировки. Если вы хотите выглядеть как узник ГУЛАГа, вам незачем покупать и читать книгу о строительстве мускулатуры. Итак, вы хотите иметь такое же тело, как у спринтера, и вас не прельщает внешность бегуна на марафонские дистанции. Однако аэробные тренировки положительно сказываются на вашем здоровье и продолжительности жизни. Более того, исследователи силовых тренировок так и не смогли доказать, что последние обеспечивают нам долголетие. Где же выход? Решение этой проблемы довольно простое: вы продолжаете дважды в неделю аэробные занятия и добавляете одно анаэробное, которое станет связующим звеном между аэробикой и тренировками с отягощениями.

Дело в том, что, занимаясь по методу спринта, вы тренируетесь анаэробно, однако в небольших интервалах малой интенсивности переключаетесь на аэробный режим. Все эти рекомендации предназначены для тренированных людей. Новички должны продолжать занятия по методике, описанной в указаниях к первому и второму уровням, каждое занятие работая по 20 минут в целевой зоне пульса.