Внимание,приготовились:
Возьмите гантель в левую руку ладонью внутрь, упритесь левой рукой и левой ногой в скамью так, чтобы торс был почти параллелен полу. Согните руку с гантелью в локте и отведите ее назад.

Начали:
Сохраняя фиксированное положение локтя и плеча, выпрямите руку с гантелью, отводя ее назад вверх и разворачивая ладонью назад. Задержитесь, почувствуйте напряжение трицепса, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение. Когда вы выполните необходимое количество повторений правой рукой, поменяйте позу и выполните такое же количество повторений левой.

Дополнительные пояснения:

Начните упражнение с более слабой руки и выполните обеими руками одинаковое количество повторений.

Сохраняйте фиксированное положение локтя на протяжении всего упражнения.