Внимание,приготовились:
Сядьте на наклонную скамью, опираясь на спинку. Руки с гантелями опустите.

Начали:
Медленно согните руки в локтях, сохраняя фиксированное положение плеча (верхней части руки выше предплечья), т. е. двигая только предплечьями, одновременно разворачивая ладони внутрь. Поднимите гантели на уровень плеч так, чтобы дальнейшее движение с фиксированными плечами было невозможным. Задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение. Снова сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Положение головы не имеет значения. Можете держать ее прямо или откинуть на спинку скамьи.

Чем ниже опущена спинка скамьи, тем труднее выполнять упражнение. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, поднимите спинку на одно или несколько делений.