Внимание,приготовились:
 Возьмите штангу верхним хватом, лягте на скамью. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Возьмите гриф хватом на ширине плеч, поднимите штангу на вытянутых руках над головой.

Начали:
Опустите штангу за голову, сохраняя фиксированное положение плеч, так, чтобы угол сгиба локтя составил 90 градусов. Задержитесь, затем медленно верните предплечья в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксированное положение плеч.

В высшей точке амплитуды движения существует опасность опустить гриф штанги прямо себе на лоб. Причем требуется приложить определенные усилия, чтобы научиться выполнять это упражнение медленно и технически правильно. Чтобы предотвратить появление шишек на лбу, в исходном положении отведите руки со штангой немного назад.