Внимание,приготовились:
Лежа на спине расслабьте плечи и шею, после чего заведите обе руки под голову. Поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом таким образом, чтобы голени были параллельны полу, а бедра - перпендикулярны.

Начали:
При помощи нижнего отдела брюшного пресса попытайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед. Затем, медленно опуская бедра, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение указанное количество раз.

Дополнительные пояснения:

Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса действительно работает. Если вы перекатываетесь вверх-вниз при помощи придающего импульс усилия, вы неправильно выполняете упражнение, и пользы от этого будет мало.

В фазе возврата в исходное положение не бросайте бедра резко вниз и не опускайте голени.

Постоянно держите в напряжении мышцы брюшного пресса.

Используйте руки только для сохранения равновесия и ни в коем случае не подталкивайте себя ими.

Держите плечи и шею расслабленными.