Внимание,приготовились:
Лежа на спине вытянуть руки вдоль тела ладонями в пол, поднять чуть согнутые ноги под прямым углом. Руки использовать как опоры, расслабив шею.

Начали:
 При помощи нижнего отдела брюшного пресса оторвите таз от пола и приподнимите его вверх. Задержитесь на несколько секунд. Затем медленно и аккуратно опустите таз и вернитесь в исходное положение. Как только таз коснется пола, начинайте новое повторение.

Дополнительные пояснения:

Поднимайте таз при помощи нижнего отдела пресса, а не выталкивайте его усилием ног.

Используйте руки только для сохранения равновесия и не подталкивайте ими свое тело вверх.

 

В высшей точке положительной фазы упражнения сделайте паузу. Чем более длинной она будет, тем сильнее поработает нижний отдел вашего пресса.