Внимание,приготовились:
Лежа на спине, расслабьте шею, после чего заведите обе руки под голову. Поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом таким образом, чтобы голени были параллельны полу, а бедра - перпендикулярны.

Начали:
 При помощи нижнего отдела брюшного пресса попытайтесь приподнять таз и подтянуть его вперед. Затем медленно опустите таз и верните его в исходное положение. Повторите упражнение указанное количество раз.

Дополнительные пояснения:

Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса действительно работает. Если вы перекатываетесь вверх-вниз при помощи придающего импульс усилия, вы неправильно выполняете упражнение, и пользы от этого будет мало.

Не шлепайте таз на пол в отрицательной части упражнения и не опускайте вниз голени.

Постоянно держите в напряжении мышцы брюшного пресса.

Используйте руки только для сохранения равновесия и ни в коем случае не подталкивайте себя ими.

Держите шею расслабленной.