Внимание,приготовились:
 Лежа на спине, максимально разведите согнутые в коленях ноги. Заложите руки за голову, расслабьте шею.

Начали:
 При помощи верхнего отдела брюшного пресса поднимите грудную клетку по направлению к тазу, одновременно отрывая лопатки от пола. Задержитесь на несколько секунд. Затем медленно и аккуратно опустите плечи в исходное положение. Как только лопатки коснутся пола, повторите упражнение.

 Дополнительные пояснения:

Следите, чтобы между подбородком и грудью сохранялось расстояние, равное кулаку. Когда вы устанете, то можете легко нарушить дистанцию, перегрузить шею и начать помогать себе головой.

Чтобы сохранить расстояние между подбородком и грудью, сосредоточьте взгляд на потолке.

Это — прекрасное упражнение для того, чтобы почувствовать работу мышц вашего брюшного пресса. Вы можете значительно усилить нагрузку на них, если в высшей точ- ке положительной фазы задержитесь подольше, на 2-5 секунд.