Внимание,приготовились:
Лежа на спине, разведите руки в стороны параллельно плечам, положите их ладонями вниз. Расслабьте шею. Поднимите ноги под прямым углом и согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.

Начали:
Медленно опустите согнутые в коленях ноги налево, не касаясь пола. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно при помощи правых косых мышц живота верните ноги в исходное положение. Как только ваши ноги вернутся в вертикальное положение, опустите их на правый бок. Два наклона считаются одним повторением. Выполните требуемое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

На первой тренировке сделайте 12 повторений, на второй — 13, на третьей — 14. В течение второй недели доведите количество повторений с 16 до 18.

Ваш таз должен поворачиваться вместе с ногами.

Ваши плечи не должны отрываться от пола.

Замедляйте опускание ног при помощи косых мышц. В этом упражнении для выработки силы и выносливости отрицательная часть так же важна, как и положительная.

В высшей точке отрицательной фазы не кладите ноги на пол.

Вы можете либо поворачивать голову вслед за ногами, либо зафиксировать ее на месте.