Вы наверняка уже слышали, что кардио-тренингом надо заниматься после силовых упражнений. От аэробики очень устаешь, а потому, мол, силовые упражнения получаются вполсилы. Однако лично я считаю, что женщине, которая создает себе фитнес-фигуру, нужна "неправильная" последовательность: сначала аэробика, а уж потом тяжести. Аэробика отлично разогревает все суставы, бодрит психику. После аэробики куда проще преодолевать сопротивление веса. К тому же мышцы уже размяты, а потому у вас никогда не будет травм.

Я всегда включаю в план тренировки упражнения с собственным весом: отжимания на полу и на брусьях. Они очень физиологичны, другими словами, мышцы их "любят" больше, чем упражнения с дополнительным отягощением. Попробуйте, и вы сами убедитесь в их удивительной эффективности, i Одна из анатомических функций грудных мышц - сведение плеч. Если вы перекачаете грудные мышцы, они сведут вам плечи, т.е. сделают сутулой. Чтобы этого не случилось, усиленно тренируйте мышцы спины. Они наоборот разводят плечи, уравновешивая силу грудных. Сама я тренирую мышцы спины два раза в неделю, а грудь - только один.

Если грудные здорово отстают, тренируйте их два раза в неделю, однако на второй тренировке делайте вдвое меньше сетов. Период такого тренинга продолжается не дольше З-б недель. Потом метод перестает давать отдачу. Если вы пришли в клуб, а грудные все еще побаливают, лучше отложить тренировку. ! Большая удача, если в вашем клубе есть тренажеры для грудных. Они очень полезны для новичков, которым нужно научиться чувствовать работу мышц. К тому же, тренажеры исключают ошибки техники. Я всем советую начинать тренинг груди с тренажеров, а уж потом, через 3-5 месяцев, переходить на гантели и блоки.

Самое большое заблуждение - это считать, будто для груди нет ничего лучше жима штанги. На самом же деле, куда более эффективны упражнения с гантелями и на блоках. Причина в том, что они обеспечивают растяжку грудных мышц в нижней точке амплитуды. Ну а предварительно растянутая мышца быстрее улучшает свою форму.

Для женщин более эффективен круговой тренинг. В этом смысле грудь не является исключением. Конечно, для улучшения общей формы грудных мышц нет ничего лучше традиционной схемы, когда вы делаете все сеты одного упражнения, потом все сеты другого. Однако если вы довольны своей грудью, вам нужен круговой тренинг. Лично я выбираю 2-3 "грудных" упражнения и выполняю их по сету друг за другом без отдыха. Такая методика не увеличивает мышцы, зато повышает их тонус, делает упругими и наполненными.