Тренируйте пресс и икры при помощи большего числа повторов. Джимми Пенья
Если тренировка - это стресс, а ее отдача зависит от величины стресса, легко понять основные способы повышения тренировочного воздействия. Вы можете увеличить рабочие веса, сократить время отдыха между сетами, поднять число упражнений, чаще тренировать ту или иную мышцу, больше делать повторов. Однако в случае с икрами и прессом выбор может быть только один: большое число повторов.

По существу
Мышцы икры и пресса радикально отличаются от прочей мускулатуры. Мышечная ткань обычно содержит поровну быстрых (откликающихся на большие веса), и медленных (отзывающихся на пампинг) волокон. А вот икры и пресс отличает подавляющее преимущество медленных волокон. Как раз за счет этого они поразительно устойчивы к усталости. Большинство бодибилдеров этого не знает, а потому пытается тренировать икры и пресс привычным методом - малым количеством повторов с субмаксимальным весом. Уверяю вас, это ошибка. Дело в том, что стиль тренинга должен копировать физиологический режим мышцы. Проще говоря, если мышца многократно сокращается в процессе жизнедеятельности человека, то и тренировать ее надо большим количеством повторов.

Многократный стресс
Сколько шагов вы сегодня сделали? Сотни? Приходилось ли вам всякий раз останавливаться после 6-10 шагов, чтобы дать отдых уставшим икрам? Конечно же, нет! И все потому, что икры самой природой нацелены на многоповторную работе То же самое можно сказать о мышцах пресса. За сутки они совершают тысячи незаметных вам динамических и статических сокращений, помогая стабилизации положения тела. И нисколько не устают! Тогда к чему тренировать икры и пресс в чуждом для них режиме малого числа повторов, к которому они совсем не приспособлены? Логично делать большое число повторов. Ну а для достижения тренировочного эффекта надо выполнять их с отягощением, только и всего.

Заключительное слово
Я разговаривал с обладателями лучших мышц живота и лучших икр. И всякий раз оказывалось, что результат получен за счет многоповторных сетов (больше 15 повторений), часто вообще без дополнительного отягощения. Большое количество повторений - вот тот единственный язык, который понимают икры и пресс. Я имею ввиду шгутреннюю физиологическую "механику" этих мышц. Именно такая "механика" задумана природой с тем, чтобы наделить относительно малые мышцы уникально высокой выносливостью. Чтобы достойно накачать икры и пресс, вам надо поставить физиологию этих мышц себе на службу. Согласитесь, это разумно.