Подтягивания и тяги к низу... Что лучше?Есть ли принципиальная разница между подтягиваниями и тягами книзу? Или это одинаковые упражнения? Бесспорно, оба упражнения идентичны. В упражнениях одинаково работают одни и те же мышечные группы. Различия касаются малых мышц, но и они малозначительны.

Анатомия
Оба упражнения сводятся к приведению поднятых локтей к туловищу, которое сопровождается вращением лопаток внутрь, по направлению друг к другу.Приведение локтей осуществляется силой широчайший мышц, нижних пучков грудных мышц и больших круглых мышц спины. За вращение лопаток внутрь отвечают ромбовидные и малые грудные мышцы (пролегают под большими грудными). За вращение наружу - ромбовидные и средняя область трапециевидных мышц.

Подтягивания
Незначительную анатомическую разницу между упражнениями предопределяет разное положение корпуса относительно перекладины и рукояти в исходном положении. При подтягивании вы начинаете упражнения из позиции, когда ваше тело находится точно под перекладиной. При этом ваши руки строго вертикальны. Благодаря этому, максимум нагрузки принимают на себя верхние области широчайших и большие круглые мышцы. Это делает подтягивания незаменимым упражнением для «расширения» спины.

Тяга к низу
Поскольку перекладина находится впереди тела, ваши руки направлены под углом к корпусу. По этой причине приведение локтей к ту- ловищу сопровождается отведением их назад, за спину. Это не вносит особых корректив в работу широчайших и больших круглых мышц, зато заставляет работать задние пучки дельт. К тому же отведение локтей приводит к сведению лопаток. В итоге больше нагружается середина трапеций и ромбовидные