Если говорить о сути принципа «отдых-пауза», то вот она. Допустим, сделав 8-12 повторений, вы полностью выдохлись. Но это еще не повод обрывать сет. Дайте себе чуть-чуть перевести дыхание, совсем чуть-чуть, и вы сможете сделать еще парочку повторов. Опять передохните пару секунд и сделайте еще повторы, хотя бы один. В итоге вы сможете набрать сверх обычного до 3-4 лишних повторений! И это не уменьшая рабочего веса! Можно поступить по-другому. Представим, что ваша цель - 8-12 повторов в сете, не больше. Но! Вы хотите резко повысить весовую нагрузку. Тогда выставляйте на штангу такой рабочий вес, чтобы «отказным» стал 6-7 повтор. После финального повтора отдохните и «выжмите» из себя еще парочку повторений. Снова отдохните и снова делайте повторы - уже сколько получится. Пауз можно делать много -по потребности, а повторов мало - даже один. Эффект приема от этого не понизится. Главное в том, что вы сделали все 8-12 повторений с новым рабочим весом - много больше прежнего!

Надо особо подчеркнуть, что метод не имеет никаких ограничительных правил. Отдыхайте столько раз, сколько  нужно, чтобы выполнить поставленную тренировочную задачу. То же самое верно в отношении числа повторений. Если получится, выстреливайте короткую очередь из 2-3 повторений. А можете делать « шаги» по одному повтору до самого конца сета.Принцип «отдых-пауза» основан на уникальном свойстве мышцы почти мгновенно восстанавливать истощенные запасы своего энергетического топлива - креатинфосфата. Секунда, и она снова готова к работе! Правда, полного восполнения энергии не происходит. Как раз по этой причине после паузы отдыха вы способны сделать не больше 3-4 повторов подряд, а после второй паузы не одолеете и двух. Тем не менее, вы получаете громадную прибавку интенсивности, а это всегда отзывается повышением результативности тренинга.

Но даже это еще не все. Как установила спортивная наука, метод «отдых-пауза» приводит мышцы в состояние абсолютного истощения внутренних ресурсов, и организм, обеспокоенный таким положением, едва ли не вдвое повышает секрецию анаболических гормонов! Кстати, именно в этом состоит сила и слабость приема. С одной стороны, методика стимулирует рост мускулатуры, а с другой, заставляет ваши гормональные железы работать в стрессовом режиме. Последнее означает, что метод «отдых-пауза» нельзя практиковать неограниченно долго. Это неизбежно приведет к перетренированное.А теперь о главном. Мы предлагаем вам принципиально новые виды техники «отдых-пауза», рожденные профессионалами спортивной медицины. У новой техники есть свои нюансы. Она может работать либо на вашу массу, либо на вашу силу. Возможен еще комбинированный вариант, когда помалу будет прибывать и то, и другое.

Примечание:
В качестве примера методики мы приводим тренинг мышц груди. Однако изложенные схемы вы можете применить в отношении любой другой мышечной