Я смог раскачать свои ноги только благодаря дроп-се-там. Сначала я приседаю сет за сетом, как обычно. В последнем сете я делаю столько повторов, скольно смогу, и сбрасываю по одному 20-килограммовому блину с каждого конца - и снова до «отказа». Потом в минус идет еще один блин, и снова я приседаю до «отказа». И так до финала, пока на моих плечах не останется один гриф. С ним я тоже приседаю до полного «отказа».

Я всем советую тренироваться циклами по 3-6 недель. Сначала тяжелый тренинг. Одно базовое упражнение на мышцу. В упражнении 5-6 сетов по 4-6 повторов. Потом идет период чисто «качкового» тренинга. На мышцу уже 2-3 упражнения. В упражнении 4-5 сетов по 8-12 повторений. Важно правильно угадать срок цикла. Кто-то выдержит все 6 недель, а кто-то только две. Главный критерий такой - рост рабочих весов (хотя бы на 100-250 гг). Как тольно рост прекратился, дайте себе пару дней на отдых и переходите к другому циклу. Нужно научить себя предчувствовать остановку результатов, чтобы не «мочалить» себя до последнего, а оставлять кое-какие силы в запасе. В этом случае н новому циклу можно приступать немедленно, а это более результативно в смысле роста массы