Скачала давайте припомним виды мышечного сокращения. Когда вы поднимаете вес, мышца напрягается и укорачивается (позитивное сокращение). Когда опускаете, напрягается и, наоборот, удлиняется (негативное). Ну а когда вы держите отягощение на весу, то мышца напрягается, но длины своей не меняет (статическое). Первые два активно растят мышечные объемы, а вот за третьим ничего такого не замечено. По этой причине статическое напряжение в бодибилдинге не применяется. Разве что для тренировки соревновательных поз. Однако последние научные исследования показали, что статические упражнения способны существенно подтегнуть мышечный рост.

Ученые заставили опытных атлетов перед сетом обычных разгибаний ног сделать три статических удержания рабочего веса по 3 секунды. Это привело к тому, что сила квадрицепсов немедленно выросла на 6%! Зависимость оказалась верной и для всех прочих упражнений. Скачок силы является временным, однако в последующих сетах позволяет уверенно поднять рабочие веса или набавить 3-5 лишних повторов. Ученые теряются в догадках насчет природы такого явления. В любом случае, вы получаете реальный шанс существенно поднять интенсивность. (Сами посчитайте, какой будет прибавка веса при рабочем жиме лежа в 100 кг!)

Джим Стоппани, доктор физиологии
Каждый бодибилдер знает, что перед тренировкой надо разминаться. Обычно разминка включает легкую аэробику на кардио-тренажере и растягивающие упражнения. Впрочем, недавно наука установила, что растягиваться перед силовыми упражнениями нельзя. Растяжка приводит к существенному падению мышечной силы. Растягиваться лучше после тренировки. Только тогда она принесет пользу. А вот еще один научный сюрприз. Оказывается, и от аэробики надо отказаться. Главная задача разминки - «взбодрить» мышцы мощным нервньш импульсом. Ну а кардио стимулирует, главным образом, сердечную мышцу. Что же касается всех прочих, то тут эффект минимален. Короче, делать аэробику - только время терять. Как же быть? Применить т.н. динамические движения!