Кто-то из знаменитостей сказал: «Все великие идеи приходят в наш мир сначала в виде ереси». Если так, то чего удивляться новой системе накачки! А она, между прочим, предлагает нам нечто уж совсем необычное - объединить типично качковый тренинг и плиометрику. Для тех, ко не знает, плиометрика - это прыжковые упражнения. Иногда с отягощением, а иногда без. Плиометрика, при всей своей кажущейся несерьезности, является волшебным способом повышения взрывной силы. Сегодня плиометрику во всю практикуют тяжелоатлеты, а уж они, поверьте, не станут тратить силы на ерунду. Эксперты считают, что пришла пора объединить с плиометрикой и бодибилдинг.Новая методика основывается на т.н. «силовых парах» - сочетании плиометрического и силового упражнений. Удивительно, но после плиометрического движения вы легко сможете повысить свою обычную нагрузку в силовом упражнении на 2,5-5 кг!

Комлексная тренировка
Перед вами программа выхода из застоя, построенная на сочетании силовых и плиометрических движений для мышц ног. Эту же схему вы можете использовать в целях повышения отдачи своего обычного «ножного» тренинга.В основе программы - только тяжелые приседания и жим ногами. Завершается комплекс классическим суперсетом из сгибаний и разгибаний ног. Комбинируйте силовые упражнения п ппямой и обратной очередности. Первая пара: приседания-запрыгпвания на опору. Вторая: прыжковые приседания-жим ногами. Что касается других мышечных групп, то пары могут быть такими: становая тяга-выпрыгивание вверх, жим лежа-плиометрические отжимания от пола с хлопком ладонями, жим лежа-толчок медицинского мяча от груди, жим стоя/толчок едицинского мяча вверх.

Сделайте по 3 сета каждой пары. Современем доведите число сетов до 5.

Делайте по 2-5 повторов в сете для силового движения и 5-10 повторов для плиометрического.

Отдыхайте 1-2 минуты между сетами, когда силовое движение стоит вторым по счету, и 0-30 секунд, когда онс первое. Между парами отдыхайте 2 минуты.

Перерыв между тренировками дол жен составлять не менее 48-96 часов.