Старая школа
Комментирует Дэйв Драппер, Мистер Вселенная 1969 г.: «Мы всегда качали руки суперсетами. Точнее, суперсеты в их классическом виде мы делали только перед соревнованиями. А в межсезонье мы сочетали упражнения на бицепс и трицепс. Допустим, сначала я делал 5 сетов подъемов на бицепс со штангой, потом столько же сетов французского жима лежа. Потом приходила очередь другой пары. Однако самой продуктивной была т.н. техника двух упражнений. Выбираете только два упражнения и делаете их одно за другим. Потом набавляете по 2.5-5 кг в каждом и снова делаете те же упражнения.

Затем опять накидываете вес и добиваю на диком жжении, по-другому нельзя. В понедельник я первым делом гружу большую мышечную группу (спину, грудь, ноги - по настроению), а потом снова «бомблю» руки. Я делаю по 2 упражнения на бицепс и трицепс. В каждом 4 сета по 15-25 повторений. Особого напряга здесь не нужно. Главное - прокачать через руки побольше крови, когда делаете третий «суперсет». Дальше снова повышаете веса и добиваете четвертую комбинацию. Если, конечно, сможете».

Новая школа
Комментирует профессионал Крис Кук: «Руки надо тренировать дважды в неделю. Причем, первый раз рукам надо посвящать целую тренировку. У меня такой день в пятницу. Тут я делаю по 4 упражнения на бицепс и трицепс, и в каждом сете по 12-15 повторов. Моя задача - нанести максимальные повреждения мышечной ткани. И вот что я имею. Ровно 3 года назад мои руки были по 43 см. Теперь все 54. Система работает!»