ВОПРОС
Сколько бы я ни приседал, заметил, что наибольшую отдачу от этого упражнения получаю только в том случае, если приседаю ниже параллели с полом. Проблема моя заключается в том, что при использовании больших весов в приседе (160-180 кг) меня неминуемо «заваливает» вперед. Скажите, пожалуйста, что можно сделать в данном случае?

ОТВЕТ:
Хоть в своем письме вы не написали, какой у вас рост и каковы ваши показатели в остальных упражнениях силовой тройки, можно с большой долей уверенности сказать, что у вас слабо развита нижняя часть спины. Я не хочу этим самым сказать, что спина у вас откровенно слабая, но слабые звенья, как известно, есть у всех, и вашим слабым звеном является низ спины. Для того, чтобы вас не заваливало вперед, низ спины надо обязательно укреплять. Для этой цели существует немало упражнений, расскажу вам о некоторых из них.

Становая тяга на прямых ногах отличное упражнение для укрепления низа спины. Помимо этого развивает бицепсы бедер, ягодичные мышцы,трапецевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц, большую и малую круглые мышцы и предплечья (если выполняется без кистевых лямок). Постарайтесь,чтобы у вас не происходило перекрестной нагрузки, поскольку приседания так же, как и становая тяга, очень сильно задействуют мышцы спины.

Русское «Доброе утро» («good mornings) - наклоны вперед со штангой на плечах. Могут выполняться как стоя, так и сидя. Второй вариант популяризовал всемирно известный Луи Симмонс (один из лучших тренеров в мире по пауэрлифтингу, основатель «Westside Barbell Club»). Просто великолепное упражнение для увеличения результатов в приседаниях.

Гиперэкстэнзии с весом - это упражнение может выполняться как на специальном тренажере для гиперэкстензий, так и лежа животом на обычной скамье. В последнем случае ноги надо будет чем-то закрепить: либо попросить напарника прижать щиколотки к скамье, либо закрепить их, например, силовым поясом.

Классическая становая тяга - тоже очень хорошее упражнения для усиления нижнего региона спины. Помимо этого оказывает очень сильное общеразвивающее воздействие (как, впрочем, и приседания). Было бы желательно, чтобы эти упражнения не выполнялись на одной тренировке, да и вообще были разнесены по времени как минимум на четыре-пять суток. Последнее особенно справедливо в тех случаях, когда вы в обоих упражнениях работаете по-настоящему тяжело и не халтурите. Вам следует выбрать одно из этих упражнений и выполнять его в трех-четырех рабочих подходах, стараясь прогрессировать в рабочих весах. Эта весовая прогрессия постепенно повлечет за собой улучшение формы выполнения приседаний и увеличение силовых показателей в этом упражнении.