Многие доморощенные тренеры несправедливо критикуют жим ногами за то, что он якобы не дает бедрам той массы, которую дают приседания. Это глубочайшее заблуждение. При помощи хорошего станка для жима ногами вы сможете добиться великолепного развития как бедер, так и ягодичных мышц. Просто соблюдайте нижеследующие правила.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Комплектуйте станок весом, с которым уверенно можете справиться. Если во время опускания платформы сводит колени, в ногах появляется дрожь и вы. инстинктивно упираетесь ладонями в колени, чтобы справиться с отягощением, - немедленно
ставьте платформу на стопоры. Вы зашли не на свою «весовую территорию»!

Опускайте платформу достаточно низко, но ни в коем случае не допускайте отрыва таза от сиденья. Во-первых, это чревато травмой пояснично-крестцового отдела позвоночника, а во-вторых, слишком низкое опускание платформы по своей биомеханике очень похоже на приседания ниже параллели: увлекшись полно амплитудным жимом ногами, вы и сами не заметите, как обзаведетесь здоровенными ягодицами.

Наилучшая позиция для максимально эффективного жима ногами: ступни стоят внизу платформы, расстояние между пятками - 15—20 см, носки слегка развернуты наружу.

Глубина опускания платформы — 2/3 от полной амплитуды. Ни вверху, ни внизу пауз не делать. При опускании платфорлгы -вдох, на подъеме - выдох. Диапазон повторений - от 15 до 25.Как показывает практика, именно такой вариант выполнения дает наилучшие результаты.