Что интересно - хотя становая тяга является самым простейшим из всех перечисленных в этой статье упражнений, повальное количество тренирующихся выполняют ее неправильно.. Но стоит отметить, что в случае становой тяги говорить о правильной технике не совсем корректно, ведь существует немало вариантов выполнения этого упражнения. Поэтому не буду останавливаться на каком-то конкретном ее варианте, а просто дам пару советов, которые помогут и травм избежать, и дать нагрузку ягодицам.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Старайтесь держать поясницу выгнутой на протяжении всего движения и не округляйте спину. Если спина все же округляется и вы «складываетесь», то на штанге установлен явно неподходящий для вас вес. Уменьшите его, как минимум, на 20% и делайте упражнение корректно.

Если ваша цепь - ягодицы, то наиболее продуктивной разновидностью этого упражнения для вас будет румынская мертвая тяга на прямых ногах.

Смысл этого упражнения в том, что ноги на протяжении всего подхода остаются прямыми или едва-едва согнутыми в коленях. Штанга опускается до уровня колен или чуть ниже. При опускании штанги вам следует, сохраняя спину прямой, отводить таз назад, чтобы максимально включить в работу ягодичные мышцы.Если вы внимательно прочли всю статью, то наверняка заметили, как часто я заострял внимание именно на гипертрофии ягодичных мышц. Те, кому свойственно тщательно анализировать прочитанное, наверное, уже задались вопросом: а не приведет ли выполнение всех вышеописанных упражнений к чрезмерному увеличению ягодиц?

Отвечу так: вы в ответе за свой тренинг и внешний вид сами. Если ваш тренировочный стаж более полугода, то вы уже умеете прислушиваться к «голосу собственного тела» и определять, работает определенная мышца в упражнении или нет. Если зеркало «говорит» вам, что с ягодицами полный порядок, просто выполняйте любимые «ножные» упражнения без акцента на ягодицы: этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать их в хорошем тонусе. Ну, а если вас что-то не устраивает и женщины, несмотря на V-образную спину, широкие плечи и венозные бицепсы, не провожают вас долгим томным взглядом, эта статья поможет вам исправить ситуацию.