ВОПРОС:
Мои бицепсы неплохо прибавляют в объеме, но не имеют эффектных очертаний и красивой формы. Что можно предпринять в такой ситуации, может, вы посоветуете?

ОТВЕТ:
Хотелось бы узнать, о руках какого объема идет речь? В письме к сожалению, не указано. Как уже однажды говорилось на страницах нашего журнала: "Прорисованный до костей бицепс в 35 см не стоит затраченных усилий". Если же ваши руки уже перевалили за отметку 42-44 см, то вы уже можете позволить себе заняться выработкой и шлифовкой бицепсов. Я бы посоветовал вам периодизировать нагрузку на руки: одна тренировка должна быть на массу (2-3 упражнения на бицепс по 2-3 подхода в каждом, количество повторений от 6 до 10), а вторая тренировка должна быть формирующая (использование высокого числа повторений (12-16), пиковое сжатие, использование суперсетов и дроп-сетов, большое количество работы на блоках, сокращение отдыха между подходами до 45-50 секунд). Циклируя тренировки таким образом, вы со временем добьетесь неплохой формы бицепса, не потеряв при этом в массе рук.Обратите внимание на следующий момент: если вы тренируете спину тяжело, то проработкой бицепса желательно заниматься через 48-72 часа после тренинга спины. За это время бицепс получит полноценный отдых и будет готов к качественной объемной нагрузке.